[...] wariacje na trx\bosu 4*20 plus kroczki i kino Film o Ella Fitzgerald Środa DNT spacer joga Czwartek DT DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5 60kg 5*5 SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*8-10 55/60kg AccLB gliute bridge 3-5x10-15 3*15 90/100kg AccLB seated leg curl 4x25 z guma jednonoż po 20 AccLB wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] to mi nie pasuje do koncepcji, wyrzuciłabym • Upright Rows 6×10-12 (Superset) • Bent Over Rear Delt Fly 6x 8-10 (Superset) • Seated Calves 6×10 • Walking Lunges 3×15 each leg • Squats 3×12 (nogi szeroko) • Stiff Legged Deadlifts 3×12 • Lying Leg Curls 3×12 • Seated Leg Curls 3×12 • Machine Hip Extensions 3×12--> zamienię na wyciąg • Abductor [...]
[...] 7 powt +- WALL SLIDE x 15 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. [...]
[...] & Front Raise – Using The BodyRock Equalizer 4) Under Touch Toe + 2 Elbow 1/2 burpee Jumps ABS 50 cwiczenie 10s odpoczynem 1) Bike Abs (L&R Alternate) & Touch & Lower 2) Punch Abs 3) Side leg lift & Forward leg touch – Left Side 4) Side leg lift & Forward leg touch – Right Side MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fee36750400f405a93a6cbfab2e53432.png
[...] wejscie na laweczke czy wypady), bo i tak sa za duze w porownaniu z dwojkami i posladkami. Moze gdzies jakies cwiczenie zastapic czyms na dwojki? Pilek nie mamy, maszyny do leg curl tez nie... Moze byc leg curl lezac na laweczce ze sztangielka miedzy stopami? Lub na TRX? Micha. Nie jest idealna, dzisiaj mi troche bialka zabraklo (nie mam [...]
[...] i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg per arms 3b. DB revers lunges 4x10 per leg z 12 kg kettlebell Czuję pośladki %-)
[...] - crow push-ups - planks walks - plank push-up - jack knifes - cardio – plank thrusts - down dog push-ups - triceps kickbacks with cable - push press with leg - push press with leg kicks (other leg) - cardio - leg hops (zig zags) - squat with cable - tricep with cable - single leg push-up - abs - cardio - star up - [...]
A myślałeś o treningach góra/dół 4x w tygodniu? Coś takiego: DAY 1 - UPPER BODY CHEST Bench Press (3-4x12,10,8) Flys (3-4x12,10,8) BACK Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12) One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10) SHOULDERS Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10) Lateral Raise (3x8-10) BICEPS Bent Bar Curls (3-4x8-10) TRICEPS Dips/Triceps Press Machine [...]
[...] DwightH12 Rozumiem ze trening chcesz wykonywac w domu...bedzie dosc ciezko ale da sie zrobic. 1 dzien: single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) [...]
[...] 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą stronę). 1 double kb overhead press 2*32kg Wynik: nie liczyłem rund. [...]
[...] Chair hops, Rim Jumps, Triceps press, SHRUGS 3-a three above the day means to do: Calf raises, Body weight squats, Lunges, Reverse Lunges, Single leg jumps 4 - a four above the day means to do: Weight squats, Lateral lunges, Calf Raises, 1 Leg squats, Sit ups, Push ups Descriptions [...]